فناوری آموزش و یادگیری، آموزش ترفندهای کاربردی

تغییر یک عادت می‌تواند یک فرآیند چالش برانگیز باشد، اما با رویکرد و عزم درست، مطمئناً امکان پذیر است. خواه می خواهید سیگار را ترک کنید، ورزش منظم را شروع کنید یا بهره وری خود را بهبود بخشید، مراحل و نکات زیر می‌تواند شما را به سمت تغییر موفقیت آمیز عادات راهنمایی کند.

مرحله 1: شناسایی عادت اولین قدم در تغییر عادت، شناسایی رفتار خاصی است که می خواهید تغییر دهید. عادتی را که می خواهید روی آن کار کنید، مانند جویدن ناخن یا به تعویق انداختن آن، به وضوح تعریف کنید.

مرحله 2: حلقه عادت را درک کنید هر عادت از یک حلقه متشکل از سه جزء پیروی می کند: نشانه، روال، و پاداش. نشانه عادت را تحریک می کند، روال خود رفتار است و پاداش، ولع مرتبط با عادت را ارضا می کند. درک این حلقه برای اصلاح عادات شما به طور موثر بسیار مهم است.

مرحله 3: اهداف واضح تعیین کنید اهداف واضح و مشخصی را در رابطه با تغییر عادت خود تعیین کنید. مطمئن شوید که اهداف شما واقع بینانه، قابل اندازه گیری و محدود به زمان هستند. به عنوان مثال، اگر می خواهید بیشتر ورزش کنید، پنج روز در هفته 30 دقیقه پیاده روی کنید.

مرحله 4: محرک ها و هوس ها را تجزیه و تحلیل کنید محرک هایی را که منجر به عادت شما می شوند و هوس هایی که باعث آن می شوند را شناسایی کنید. محرک‌ها می‌توانند موقعیت‌ها، احساسات یا افرادی باشند که شما را بیشتر درگیر این عادت می‌کنند. هوس ها امیال یا تمایلاتی هستند که با عادت همراه هستند.

مرحله 5: جایگزینی با جایگزین جایگزین های سالم تری برای جایگزینی عادت ناخواسته پیدا کنید. به عنوان مثال، اگر در هنگام استرس تمایل به خوردن غذاهای ناسالم دارید، آنها را با تنقلات مغذی مانند میوه ها یا آجیل جایگزین کنید.

مرحله 6: یک محیط حمایتی ایجاد کنید محیط خود را برای حمایت از عادت جدید خود اصلاح کنید. هرگونه وسوسه یا نشانه ای را که ممکن است باعث ایجاد عادت قدیمی شود را حذف کنید و اطراف خود را با تأثیرات مثبت و یادآوری تغییر رفتار مورد نظرتان احاطه کنید.

مرحله 7: انضباط شخصی را تمرین کنید تغییر یک عادت به نظم و انضباط شخصی و اراده نیاز دارد. استراتژی هایی برای مقاومت در برابر وسوسه بازگشت به عادت قدیمی خود ایجاد کنید، مانند استفاده از جملات تاکیدی مثبت، اجتناب از محرک ها و پاداش دادن به خود برای پیشرفت.

مرحله 8: پیشرفت خود را پیگیری کنید پیشرفت خود را پیگیری کنید تا با انگیزه و پاسخگو بمانید. از یک ردیاب عادت یا ژورنال برای ثبت هر موردی که با موفقیت از عادت قدیمی اجتناب می کنید یا در عادت جدید شرکت می کنید، استفاده کنید. نقاط عطف در طول مسیر را جشن بگیرید تا تلاش های خود را تقویت کنید.

نکاتی برای تغییر عادت:

1. کوچک شروع کنید: با تغییرات کوچک و قابل دستیابی به جای تحت فشار قرار دادن خود با تغییرات شدید شروع کنید.
2. ثابت باشید: هنگام تغییر یک عادت، ثبات کلیدی است. به رفتار جدید خود حتی زمانی که چالش برانگیز می شود پایبند باشید.
3. پشتیبانی را بیابید: از دوستان، خانواده یا گروه‌های حمایتی که می‌توانند شما را تشویق کنند و پاسخگو باشند، به دنبال حمایت باشید.
4. موفقیت را تجسم کنید: تصور کنید که با موفقیت این عادت را ترک می کنید و نتایج مثبتی را که به همراه خواهد داشت را تجسم کنید.
5. از تقویت مثبت استفاده کنید: برای پایبند بودن به عادت جدید خود به خودتان پاداش دهید، خواه این رفتار با چیزی باشد که از آن لذت می برید یا به خودتان کلمات تأیید کننده بدهید.
6. از شکست‌ها بیاموزید: اگر شکست‌ها یا عودهایی را تجربه می‌کنید، به آنها به‌عنوان فرصت‌های یادگیری نگاه کنید تا شکست.
7. روال خود را اصلاح کنید: روال روزانه خود را طوری تنظیم کنید که عادت جدید را در خود گنجانده و حفظ آن را آسان تر کنید.
8. آگاه باشید: ذهن آگاهی و خودآگاهی را تمرین کنید تا محرک ها و هوس ها را قبل از اینکه به عادت قدیمی منتهی شود، بشناسید.
9. کمک حرفه ای دریافت کنید: اگر با تغییر عادتی که به طور قابل توجهی بر زندگی شما تأثیر می گذارد، مشکل دارید، به دنبال کمک حرفه ای باشید.
10. متعهد بمانید: تغییر یک عادت نیازمند زمان و تلاش است. حتی زمانی که پیشرفت کند به نظر می رسد متعهد بمانید.
11. خود را آموزش دهید: در مورد پیامدهای منفی عادت قدیمی و مزایای عادت جدید برای تقویت انگیزه خود بیاموزید.
12. صبور بودن را تمرین کنید: تغییر عادت یک فرآیند تدریجی است، بنابراین با خود صبور باشید و سفر را در آغوش بگیرید.
13. موفقیت را جشن بگیرید: موفقیت های خود را در این مسیر به رسمیت بشناسید و جشن بگیرید تا انگیزه خود را حفظ کنید و شتاب ایجاد کنید.